Julia Lawless
11 MARCH, 2019
睡眠は、私たちの幸福感に欠かせないものです。必要な睡眠時間は人それぞれです。しかし、1つだけ確かなことは、私たちは皆、日々の仕事をこなし、エネルギーレベルや元気を保つために十分な睡眠が必要だということです。睡眠の専門家によると、ほとんどの成人は1日7～8時間の睡眠が必要で、長期的には睡眠不足は私たちの精神的・肉体的健康に大きな影響を与える可能性があるそうです。そのため、深い眠り（睡眠周期の真ん中にある睡眠）を十分にとることが重要であり、これが生活の質を劇的に向上させるのです。
もちろん、長距離フライトや旅行中、夜中に乳幼児に起こされるなど、自分ではどうしようもない理由で睡眠不足になることは誰にでもあることです。しかし、ストレスや不安、憂鬱な気分によって、睡眠不足の状態が長く続くことがあります。
このようなときは、眠れない夜を乗り越えるための補助を利用するのが効果的です。不眠症になると、「このままでは眠れない！」と心配になり、悪循環に陥ることもあります。
新しいディープスリープ ディフュージョンブレンドは、人工的な鎮静剤を使わずに、心と体をリラックスさせることで、この悪循環を自然に断ち切る手助けをします。
エッセンシャルオイルでリラックスすることは、古くからある、心と体を落ち着かせる効果的で自然な方法です。例えば、就寝時にディフューザーで使用すると、香りの粒子が吸入によって肺から血流に吸収され、体のシステムに生理的・心理的効果を同時に与えることができるのです。このように、ディープスリープオイルは即効性があり、安眠を促すのに有効な商品です。鎮静作用で有名なバレリアンの根をベースに、ラベンダー、エレミ、イモーテルなど心を落ち着かせるオイルと共に、インドで「静寂のオイル」として知られるベチバーをブレンドしたこの相乗ブレンドは、きっと効果的なものになると確信しています。特別に配合されたエッセンシャルオイルの心地よいソフトグリーンの香りは、睡眠に適した環境づくりをサポートします。
就寝の1時間前に温かい芳香浴をすることも、リラクゼーションの大きな助けとなります。お風呂に入る前に、ディープスリープやセレニティ、ラベンダー、クラリセージ、カモミールなどの鎮静効果のあるエッセンシャルオイルを数滴たらし、その香りを吸い込むだけです。自分の好きな香り、自分に合った香りを見つけて、忙しい1日の終わりに、この心地よい儀式を行い、疲れを癒しましょう。また、寝る前にラベンダーウォーターをスプレーしたり、ティッシュにディープスリープを数滴垂らして枕元に置いたりするのもよいでしょう。
このほかにも、ぐっすり眠るために気をつけたい日常で行うな対策がたくさんあります。
自分に合ったマットレスと枕を用意し、寝室が蒸れたり暖房が効きすぎたりしていないことを確認する。羽毛などにアレルギーを持つ人もいるので、睡眠パターンに影響を与える可能性があります。
寝室の明るさも重要な要素です。遮光性のある窓枠を設置したり、遮光性のあるアイマスクを着用したりすると、とても効果的です。
就寝の少なくとも1時間前にはスクリーンや携帯電話の電源を切り、寝室での機器の使用は避けましょう。寝室は刺激的ではなく、リラックスする場所であるべきです。人工的な光をすべて取り除くことで、体が睡眠サイクルに備えることができます。
規則正しい生活を心がけ、毎晩同じような就寝時刻を守るようにしましょう。より良い睡眠を得るには、この毎日の習慣に体を慣らすことが大切です。
楽しいと思えるような運動を定期的に行いましょう。瞑想をしたり、健康的な食生活を心がけ、帰宅後3時間以内に重い食事をしないなど、基本的な生活習慣を改めることも、より良い睡眠を確保するために役立ちます。また、アルコール、ニコチン、カフェインなどの刺激物を1日中、特に寝る直前は避けるようにしましょう。
| view all>> |
英国アクア・オレウム社代表。エッセンシャルオイルとアロマセラピーに関する業界の第一人者。西洋ハーブ療法を学び、アロマ製品を開発しています。